2017-06-30 09:27:33 聯合報 整理╱記者劉嘉韻

若平時沒有運動習慣，卻把慢跑當作入門運動，很可能還沒有達到健身目的，就先傷了膝蓋（圖片來源：123RF）

一般人都曉得運動有益健康，不少民眾選擇「跑步」作為入門運動。天氣好的傍晚，常有許多民眾在公園或是學校周邊慢跑。跑步能夠讓身體流汗、增加新陳代謝，也可以增進心肺功能，是不錯的運動選擇之一。

但並不是人人都適合跑步，由於跑步給膝蓋帶來很大壓力，如果肌力不足，很容易使膝關節受傷；尤其上了年紀的長者，或體重較重的民眾，若平時沒有運動習慣，卻把慢跑當作入門運動，很可能還沒有達到健身目的，就先傷了膝蓋，得不償失。

建議平時少運動的民眾，若要養成運動習慣，可以在家裡從事簡易的徒手體操、訓練肌力，也可以先從長距離的走路開始，先慢慢走，再依據身體狀況加速快走。

不論做何種運動，都可以秉持 333 原則，也就是每周至少三次、每次 30 分鐘、心跳達到每分鐘 130 下，最好是能夠感到微喘或是輕微出汗，才能夠達到心肺訓練以及代謝效果，少有運動經驗者，運動時間可以慢慢累積，例如從 10 分鐘慢慢加長時間，若為快走或是跑步，也可以從短距離慢慢加長距離。

此外，運動最重要是不要受傷，尤其是選擇適合的衣服及鞋子，也要注意補充水分，千萬不要勉強自己做一些做不到的動作，以免發生傷害或是意外。維持良好體能，必須養成運動習慣，如果只是久久運動一次，就無法達到訓練體能的效果。

資料來源：udn聯合新聞網／諮詢：文化大學體育系主任陳嘉遠

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